早餐时我们可以吃一些鸡蛋、奶制品以及水果。 午餐可以选择蔬菜，鸡肉，粗粮。晚餐可以选择吃一些清淡的白灼清淡一碗或者是生菜沙拉一份，

工具/原料

各种蔬菜肉类

方法/步骤

1

早餐

早餐牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 ，上午吃一根香蕉。

2

午餐

午餐蔬菜，鸡肉牛肉，紫薯，玉米，下午加餐酸奶。

3

晚餐

黄瓜，西红柿，生菜等，蔬菜即可。

4

水

每天最少喝2000ML水，早晨起来空腹一杯水，餐前一杯水。