PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。下面小编教大家如何练习pc肌肉。

方法/步骤

1骨盆底肌处于核心区域，如果此处力量薄弱，女性随着年龄增长会形成盆腔脏器脱垂，顺产后可能会阴道松弛。

2训练骨盆底肌可以帮助改善性生活，男女都需要练习。

3训练方法为凯格尔锻炼法，不断重复“憋尿”、放松的动作。

4训练一段时间后可以延长收缩时间或无规律训练，效果会更好。骨盆底肌的问题还可以通过手术康复或借助工具训练。

5总结如下。