“上班坐着,玩手机坐着,看电视也坐着”
(资料图)
你每天坐着的时间多吗?
一般坐几个小时呢?
如果你经常久坐,甚至一坐一整天
那你可要小心了!
你的屁股可能已经“死”了!
什么?屁股也会“死”吗?
怎么判断屁股有没有“死”呢?
又应该如何拯救“死掉”的屁股?
这就带你去详细了解一下!
01
屁股真的会“死掉”吗?
如果长时间久坐,很有可能患上“死臀综合征”。
“死臀综合症”(Dormant Butt Syndrome)是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴(Chris Kolba)首次提出,医学上也称为“臀肌失忆症”(Gluteal Amnesia)。通俗来讲就是,臀部的肌肉由于长时间不工作,就忘了自己的工作。
也就是说,终日久坐不动,臀肌一直处于被压且松弛无力的状态,长此以往,大脑适应了这种非正常的状态,神经信号的发射逐渐减弱,当我们需要臀肌再工作的时候,它似乎就忘记了自己的功能,无法完成应有的收缩功能,从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。
02
如何判断自己的屁股是否“死”了?
一、看外形
翘臀消失了,屁股软趴趴,外形不好看。
二、出现腰、髋、膝关节疼痛久坐之后,屁股是否会出现发麻发胀,酸痛的感觉,是否会出现髋关节(大胯)、腰部、膝关节经常性的酸痛不适,如果有,就要注意了。
三、动作检测1.深蹲
对着镜子双手举过头,做深蹲动作。如果您不能保持上身直立,而是往前倾,同时两个膝盖向中间聚拢,也就是常说的“膝盖内扣”,这就提示您可能存在“死臀综合症”。
2.单腿臀桥
一腿屈膝踩实,另一腿伸直离地,发力将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角,臀部抬起时上背部支撑地面。自我感受是臀肌在发力还是其他肌肉在进行代偿发力,如果其他肌肉(下腰部、膝部)感觉到发力疲惫,而不是臀肌,那么您可能也存在“死臀综合症”。
03
屁股“死”了会有什么后果?
一、引发肌肉酸痛我们在运动时,整个身体都是联动的,每一块肌肉都各司其职,如果任何一块肌肉偷懒,其他的肌肉就要分担它的工作。也就是说,当臀肌功能丧失后,其他腰部、膝部的肌肉群就要来帮它干活,同时也要完成自己的工作。长此以往就容易造成这些代偿肌肉的劳损,因此“死臀综合症”人群更容易出现腰酸背痛的症状。
二、增加关节压力
臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌,它们主要控制着髋关节和膝关节的运动,对维持下肢的稳定性起着重要作用。因此臀肌的“罢工”容易使其他的部位承受更大的压力,如膝关节、下背部、肩部等,可能会产生关节劳损、椎间盘突出等一系列身体问题。
04
如何拯救“死掉”的屁股?
1.对于需要久坐的人群来说,还没出现相应症状时,可以选择每坐1小时就起身活动10分钟,伸展一下身体,保持肌肉处于活跃状态,不断激活臀部肌肉,保持活力。
2.每周至少进行150~300分钟的中等强度的有氧运动,或75~150分钟的较高强度有氧运动,提高肌肉的力量。
3.保持健康的体重,避免给予臀部过高的压力。
4.避免久坐,保持运动,才能找回"消失的屁股"。
5.对于臀肌已经出现“失忆”的人,可以适当安排一些肌肉激活训练。包括臀桥、深蹲、弓步、跪姿伸展等,需要提醒的是,如果自行运动时疼痛较为剧烈,最好寻求专业人士的指导。